断酒を始めてよく聞く悩み。
「なぜか太った…」
健康になるはずなのに、体重が増えると不安になりますよね。
僕もそうでした。
断酒してしばらく経った頃、「あれ？ちょっと増えてない？」と。でも今、断酒1年2ヶ月。
結論から言います。
断酒で太ることはある。
でも、それは一時的なケースが多いです。
結論：断酒で太る人はいる（でも理由がある）
断酒＝痩せる
と思っていたら、逆に増える。
これはよくある話です。
断酒したら太ると言われる３つの理由
理由は主に3つあります。
① 甘いものが増える
一番多い原因。
アルコールをやめると、脳が「報酬」を欲しがります。
その代わりに、お菓子 ジュース 甘いコーヒーが増える。
僕も正直、増えました。
夜にチョコ。コンビニスイーツ。これで体重が少し増えました。
② 食欲が回復する
飲んでいた頃は、胃が荒れていた 食事量が不安定 栄養バランスも悪い。
断酒すると胃腸が回復します。結果、食欲が戻る。
これ自体は悪いことではありません。
体が正常になっている証拠です。
③ 置き換えの量が多い
炭酸水やコーヒーの量が増える。そこに砂糖やミルクが入る。
カロリーは積み重なります。特にカフェラテ系は意外と高カロリー。
ここは盲点でした。
僕のリアルな体重変化
断酒直後はほぼ変化なし。
1ヶ月あたりで少し増えました。
でも、3ヶ月を過ぎた頃から自然に落ち始めました。
理由はシンプル。
生活が整ったから。
睡眠が安定 夜更かし減少 間食が減る 朝の活動量が増える
結果的に、飲んでいた頃より今の方が体は軽いです。
断酒で太らないための対策
ここが重要。
① 甘い物は“完全禁止”にしない
我慢しすぎると反動が来ます。週に1〜2回OKなど、ルールを決める。
これが続きやすい。
② 夜のルーティンを固定する
夜は太りやすい時間帯。
飲んでいた時間を、風呂 読書 軽いストレッチに置き換える。
これで間食が減りました。
③ 体重より“体調”を見る
数字よりも、朝のラクさ 胃の調子 睡眠の質これを基準にすると焦らなくなります。
実は、長期的には痩せやすくなる。アルコールは代謝を乱します。
飲んでいる間、体はアルコール分解を優先。
脂肪燃焼は後回し。断酒すると代謝が正常化します。
最初はブレても、長期的には安定しやすい。
僕は1年続けて、それを実感しています。
太ったからといって断酒をやめないでほしい
体重が増えると不安になります。
でも、断酒で得られるものは
朝のクリアさ 自己肯定感 、体調の安定、お金の余裕、数字以上に大きい。
太った＝失敗ではありません。
調整すればいいだけです。
まとめ：断酒で太るのは“過程”のひとつ
断酒して太ることはあります。
でも多くは、甘い物の増加 食欲回復 生活の変化が原因。
整ってくると、自然に戻ります。断酒は体を壊す選択ではありません。
むしろ、戻す選択。もし今、少し増えて不安なら。
焦らなくて大丈夫。あなたの体は、ちゃんと回復しています。
甘いものが増えた時期もありました。
でも三ツ矢サイダーZEROに置き換えてから、間食はかなり減りました。
甘さはあるけどカロリーゼロ。
罪悪感がないのは本当に大きい。
