・断酒してからイライラする
・このイライラどうにかならないかな
そう思うこと、ありませんか？
断酒を始めると、なぜか増える感情。
それが「イライラ」です。些細なことで腹が立つ。
家族に強く当たりそうになる。仕事中に余裕がなくなる。
「酒やめた方が性格悪くなってない？」
僕も本気で思いました。
でも今、断酒1年2ヶ月。はっきり言えます。
イライラは悪化ではなく、回復の途中です。
この記事では実体験をベースに解説します。
結論：断酒初期はイライラしやすい
理由はシンプル。
今までアルコールで感情を抑えていたから。
お酒は一時的に不安 怒り ストレスを鈍らせます。断酒すると、それがそのまま出てくる。だからイライラする。
これは異常ではありません。
なぜ断酒でイライラが増えるのか？
① ドーパミン不足
アルコールは強い快楽刺激。
急にやめると脳が物足りなくなる。
その反動で、気分が不安定になります。
② ストレスを直接感じる
飲んでいた頃は、
「まあいいや」
で流せたことが流せない。
真正面から受けるので、イライラが増えます。
③ 睡眠の乱れ
断酒直後は眠れないことも多い。
寝不足はイライラを強くします。
これ、かなり影響あります。
断酒初期は眠れませんでした👇
👉断酒初期は眠れない？2時間おきに目が覚めていた私の体験
僕のリアル：2週間目がピーク
1週間目は我慢。2週間目あたりが一番荒れました。
コンビニで並ぶだけでイラつく。家族の一言に敏感になる。
でも、1ヶ月を超えると少し落ち着きました。毎日ではなくなる。
波になる。
これが救いでした。
イライラを乗り越えた3つの方法
① まず「正常」と知る
これが一番大事。
イライラ＝失敗ではない。
回復過程。
そう知るだけで楽になります。
② 炭酸で一旦落ち着く
僕は三ツ矢サイダーZEROをよく飲みます。
イラっとしたら、まず一本。強炭酸の刺激で一旦リセット。
アルコールほど強くないけど、衝動を和らげるクッションになります。
③ 10分だけ距離を取る
イライラは波。永遠ではない。
・外に出る
・深呼吸する
・シャワーを浴びる
10分で落ちることも多い。「今だけ」と思えると強いです。
ストレスにはコーヒーがおすすめです👇
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実は、イライラは感情が戻っている証拠
飲んでいた頃、怒りや不満を感じないようにしていた。
でもそれは、解決ではなく麻痺。断酒すると、感情が戻ります。
最初は荒れる。でも徐々に安定する。半年を過ぎたあたりから、
怒りに飲まれなくなりました。イライラが怖くなったらもし今、「このままだと爆発しそう」なら、睡眠を最優先 無理な我慢をしない ノンアルに一時的に頼る完璧を目指さない。
継続が最優先です。
まとめ：イライラは“壊れている”のではない
断酒中にイライラするのは普通です。
むしろ、感情が戻っている 脳が再調整している 本来の状態に戻ろうとしているというサイン。
僕も通りました。そして落ち着きました。もし今きついなら。あなたはちゃんと回復しています。
それだけは忘れないでください。
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