「お酒をやめたい」と思っても、どうやって断酒を続ければいいのか分からない人は多いと思います。
私もそうでした。
何度も「もう飲まない」と決意してはスリップの繰り返し。
ですが今は、断酒を続けることができています。
断酒は根性だけでは続きません。
大切なのは流れを知ることです。
この記事では、お酒をやめるためのロードマップを紹介します。
・断酒を始めたい
・何度もスリップしている
・本気でお酒をやめたい
そんな人の参考になれば嬉しいです。
断酒ロードマップ
断酒は大きく分けて、次の5つのステップがあります。
1 断酒を決意する
2 断酒初期を乗り越える
3 習慣を変える
4 飲みたい気持ちと付き合う
5 断酒が当たり前になる
順番に解説していきます。
ステップ① 断酒を決意する
まず一番大事なのは決意することです。
「今日は飲まない」
「今週は控える」
このような中途半端な気持ちでは、なかなか断酒は続きません。
私も何度もそうでした。
断酒を続けるためには
「もう飲まない」
と自分の中で線を引くことが大切です。
ここがスタートになります。
ステップ② 断酒初期を乗り越える
断酒で一番つらいのは、最初の1〜2週間です。
よくある症状は
・眠れない
・イライラする
・飲みたい衝動
・体のだるさ
私も断酒初期は本当に眠れませんでした。
ですが、この時期を乗り越えると体は確実に変わってきます。
断酒は最初が一番きつい。
でも、そこを越えれば少しずつ楽になります。
ステップ③ 習慣を変える
お酒は「習慣の飲み物」です。
例えば
・仕事終わり
・お風呂のあと
・夜ご飯
このタイミングで飲んでいた人は多いと思います。
この習慣を変えることが大切です。
例えば
・炭酸水を飲む
・ノンアルを飲む
・散歩する
飲酒の習慣を別の行動に変えると、断酒は続きやすくなります。
ステップ④ 飲みたい気持ちと付き合う
断酒していても
「飲みたい」
と思う瞬間はあります。
これは普通です。
大切なのは、飲みたい気持ちを否定しすぎないこと。
私の場合は
「お酒＝体調が悪くなる」
と強く思い込むようにしました。
この思い込みが、断酒を続ける力になっています。
ステップ⑤ 断酒が当たり前になる
断酒が続くと
「飲まないのが普通」
になってきます。
ここまで来ると、お酒に振り回されることが減ります。
・朝の体調がいい
・お金が減らない
・時間が増える
断酒は人生を変える習慣だと思います。
まとめ
断酒ロードマップをまとめます。
1 断酒を決意する
2 断酒初期を乗り越える
3 習慣を変える
4 飲みたい気持ちと付き合う
5 断酒が当たり前になる
お酒をやめるのは簡単ではありません。
ですが、一歩ずつ進めば必ず変わります。
断酒は自分の人生を取り戻す行動だと思います。
コメント