・断酒を始めたい
・団度もスリップしている
・本気でお酒をやめたい
「お酒をやめたい」と思っても、どうやって断酒を続ければいいのか分からない人は多いと思います。
僕もそうでした。
何度も「もう飲まない」と決意してはスリップの繰り返し。
ですが今は、断酒を続けることができています。
断酒は根性だけでは続きません。
大切なのは流れを知ることです。
この記事では、お酒をやめるためのロードマップを紹介します。
断酒ロードマップ
断酒は大きく分けて、次の5つのステップがあります。
1 断酒を決意する
2 断酒初期を乗り越える
3 習慣を変える
4 飲みたい気持ちと付き合う
5 断酒が当たり前になる
順番に解説していきます。
ステップ① 断酒を決意する
まず一番大事なのは決意することです。
断酒を続けるためには「もう飲まない」と自分の中で線を引くことが大切です。
ここがスタートになります。
断酒を決意させてくれた言葉の記事はこちら👇
👉断酒を決意できた理由｜マザーテレサの言葉で人生が変わった話
ステップ② 断酒初期を乗り越える
断酒で一番つらいのは、最初の1〜2週間です。
よくある症状は、
・眠れない→布団に入っても全く寝れない
・イライラする→ちょっとしたことでキレそうになる
・飲みたい衝動→頭から離れなくなる
・体のだるさ→何もかもやる気がでない
私も断酒初期は本当に眠れませんでした。
ですが、この時期を乗り越えると体は確実に変わってきます。
断酒は最初が一番きつい。
でも、そこを越えれば少しずつ楽になります。
断酒初期が辛かった話はこちら👇
👉断酒初期は眠れない？2時間おきに目が覚めていた私の体験
ステップ③ 習慣を変える
お酒は「習慣の飲み物」です。
例えば
・仕事終わり→ソワソワしだす
・外食→周りが飲んでるとキツい
・夜→暇とストレスで飲みたくなる
このタイミングで飲んでいた人は多いと思います。
この習慣を変えることが大切です。
例えば、
・炭酸ジュースを飲む→落ち着いて「飲みたい」が消える
・コーヒーを飲む→口寂しさが一気に消える
・寝る→強制的にリセットできる
飲酒の習慣を別の行動に変えると、断酒は続きやすくなります。
断酒１ヶ月で起きた変化の記事はこちら👇
👉断酒1ヶ月で起きた変化【正直ここから楽になった】
ステップ④ 飲みたい気持ちと付き合う
断酒していても「飲みたい」と思う瞬間はあります。
これは普通です。
大切なのは、飲みたい気持ちを否定しすぎないこと。
私の場合は
「飲んだらまた後悔する」
と強く思い込むようにしました。
この思い込みが、断酒を続ける力になっています。
断酒するとイライラする？の記事はこちら👇
👉断酒するとイライラする？1年続けた僕が乗り越えたリアルな対処法
ステップ⑤ 断酒が当たり前になる
断酒が続くと「飲まないのが普通」になってきます。
ここまで来ると、お酒に振り回されることが減ります。
・朝起きた瞬間から体が軽い
・気づいたらお金が残るようになる
・飲んで無駄にしてた時間が丸ごと自分の時間になる
断酒は人生を変える習慣だと思います。
断酒してよかった話はこちら👇
👉断酒してよかったこと10選【1年続けて感じたリアルな変化】
まとめ
断酒ロードマップをまとめます。
1 断酒を決意する
2 断酒初期を乗り越える
3 習慣を変える
4 飲みたい気持ちと付き合う
5 断酒が当たり前になる
お酒をやめるのは簡単ではありません。
ですが、一歩ずつ進めば必ず変わります。
断酒は自分の人生を取り戻す行動だと思います。
正直、断酒は気合だけだと続きません。
自分は「飲み物」を変えたことでかなり楽になりました👇
👉断酒中におすすめの飲み物７選【これで乗り切れた】
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