・酒をやめたあと何をすればいいのか分からない
・時間は増えたのに毎日がつまらない
・断酒しても人生が変わる気がしない
そんな悩みはありませんか？
お酒をやめると、晩酌していた時間がそのまま自由時間になります。
しかし、その時間を何となく過ごしてしまうと、「飲んでいた頃の方が楽しかった」と感じてしまうこともあります。
実際、私も20年間毎日お酒を飲み続けていました。
断酒したばかりの頃は時間を持て余し、「何をすればいいんだろう」と悩んでいました。
ですが、お酒を飲んでいた時間を違うことに使うようになってから、生活も考え方も大きく変わりました。
この記事では、私が実際にやって良かった「酒をやめたあとにおすすめしたいこと」を紹介します。
結論｜酒をやめたあとは「時間の使い方」で人生が変わる
酒をやめると、お金よりも先に増えるのが「時間」です。
私の場合、仕事が終われば晩酌。
テレビを見ながら何時間も飲み続け、気付けば寝る時間になっていました。
休日も二日酔いで午前中が終わることが珍しくありませんでした。
しかし断酒すると、
・晩酌する時間
・酔ってダラダラする時間
・二日酔いで寝込む時間
これらがすべて自由時間になります。
最初は暇で仕方ありませんでした。
でも、その時間を少しずつ違うことに使うようになってから、「酒をやめて本当に良かった」と思えるようになりました。
人生を変えるのは断酒そのものではありません。
断酒してできた時間をどう使うかです。
酒をやめたあとにやること5選
① 筋トレ
筋トレは断酒との相性がとても良いです。
体を動かすことでストレスが発散され、「今日は運動したから飲むのはもったいない」という気持ちになります。
最初からジムへ行く必要はありません。
腕立て伏せ10回。
スクワット10回。
それだけでも十分です。
私も最初は運動が苦手でしたが、少しずつ体を動かくようになってから体力が付き、気分も前向きになりました。
何より、「今日はやった」という達成感が得られます。
断酒中は自己肯定感が下がりやすいので、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
② 読書
お酒を飲んでいる頃は、本を買っても読まずに終わることがよくありました。
飲み始めると集中できないからです。
しかし断酒すると、少しずつ集中力が戻ってきます。
私は健康やブログ、お金に関する本を読むようになりました。
読書をすると新しい知識が増えるだけでなく、「やってみよう」という気持ちも湧いてきます。
10分読むだけでも十分です。
お酒を飲んでいた30分を読書に変えるだけでも、1年後には大きな差になります。
③ 散歩
散歩は、飲みたい気持ちを落ち着かせる効果を実感しました。
特に夕方から夜は、お酒が飲みたくなる時間帯です。
そんな時に15〜20分歩くだけでも気分が変わります。
夜風に当たりながら歩くと頭の中が整理され、帰宅する頃には飲酒欲求がかなり弱くなっていました。
運動が苦手な人でも始めやすいので、とてもおすすめです。
④ 早く寝る
断酒を始めたばかりの頃は、夜が一番つらい時間でした。
「飲みたい」という気持ちが強くなるからです。
そこで私は夜更かしをやめ、早く布団へ入るようにしました。
一時期は朝3時に起きてブログを書いていました。
現在は睡眠時間を優先していますが、「夜を短くする」という考え方は今でも変わっていません。
睡眠不足になるとストレスが溜まり、飲酒欲求も強くなります。
まずはしっかり寝る。
これだけでも断酒は続けやすくなります。
⑤ ブログ（私が一番おすすめ）
私の人生を一番変えたのはブログです。
断酒して増えた時間を何かに使いたいと思い、このブログを始めました。
最初はアクセスゼロ。
収益もゼロ。
誰にも読まれませんでした。
それでも毎日記事を書き続けました。
すると少しずつ検索から読まれるようになり、「誰かの役に立てている」と実感できるようになりました。
ブログには、
・経験を整理できる
・考え方が前向きになる
・継続する力が身に付く
・収益につながる可能性がある
という大きなメリットがあります。
もし何を始めればいいか迷っているなら、私はブログをおすすめします。
最初は日記のような内容でも十分です。
積み重ねることで人生が変わる可能性があります。
酒をやめたあとにやらない方がいいこと
断酒を始めたばかりの頃は、暇だからといって何もしないのはおすすめできません。
私も休日に家でダラダラしていると、
「暇だから飲もうかな」
という気持ちになることが何度もありました。
また、スマホばかり見て一日が終わる生活も達成感がありません。
大切なのは、
「今日はこれをやった」
と思えることを一つ作ることです。
筋トレでも散歩でも読書でも構いません。
小さな積み重ねが、断酒生活を続ける自信になります。
酒をやめたあとに人生が変わる理由
断酒しただけでは人生は変わりません。
しかし、お酒を飲んでいた時間を自分のために使い始めると、少しずつ変化が現れます。
私の場合、
・朝スッキリ起きられるようになった
・家族と過ごす時間が増えた
・ブログを書く習慣ができた
・お金が残るようになった
・将来のことを考える余裕ができた
以前は仕事が終わると「今日は何を飲もう」と考えていました。
今は「今日は何を書こう」「子どもと何をして遊ぼう」と考えています。
同じ24時間でも、中身はまったく違います。
私が断酒して一番変わったこと
一番変わったのは、「未来を考えるようになったこと」です。
飲んでいた頃は、その日が終わればそれで満足でした。
しかし今は、
「もっと良い記事を書こう」
「もっと家族との時間を大切にしよう」
「もっと成長したい」
と思えるようになりました。
もちろん今でも飲みたくなる日があります。
それでも、お酒以外の楽しみが増えたことで自然と断酒を続けられています。
まとめ
酒をやめると自由な時間が増えます。
人生が変わるかどうかは、その時間をどう使うかです。
私がおすすめしたいのは、
- 筋トレ
- 読書
- 散歩
- 早く寝る
- ブログ
です。
全部やる必要はありません。
まずは一つだけ始めてみてください。
今日の小さな行動が、半年後、1年後には大きな変化につながります。
「酒をやめて良かった」と心から思える日が、きっと来ます。
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