・禁酒したらやたらお腹が空く…
・甘いものばかり食べてしまう…
・夜になると何か食べたくなる…
そう思うこと、ありませんか？
私も長年、毎日晩酌をしていましたが、断酒を始めてから食欲がかなり増えました。
特に夜は、お酒の代わりに何か口にしたくなり、お菓子や夜食を探していた時期があります。
この時に何も考えず甘いものや間食を続けると、「お酒はやめたのに体重が増えた…」と後悔してしまうこともあります。
さらに、「もういいや」と自暴自棄になり、再びお酒に戻ってしまう人も少なくありません。
私も実際に、「何か食べたい」「飲みたい」という気持ちに何度も苦しみました。
でも、そんな時に助けられたのが「味噌汁」でした。
この記事では、禁酒すると食欲が増える理由と、私が小腹対策に味噌汁を選んだ理由を体験談を交えて紹介します。
禁酒すると食欲が増えるのは自然なことです
結論からいうと、禁酒後に食欲が増えるのは珍しいことではありません。
なぜなら、今までアルコールで満たしていた満足感を、脳が別のもので補おうとするからです。
また、アルコールを飲まなくなることで胃腸の働きが回復し、食欲が戻ってくる人もいます。
私も断酒初期は、
- 甘いもの
- 炭酸飲料
- 夜食
が無性に欲しくなりました。
「自分だけおかしいのかな…」と思いましたが、今振り返ると普通の反応だったと思います。
なので、コレ買いました。
禁酒中の小腹対策として、私は味噌汁を飲むようになりました。
特に夜は、
- 何か食べたい…
- お酒を飲みたい…
という気持ちが同時にくることがあります。
そんな時に温かい味噌汁を飲むと、意外と落ち着きます。
私が選んだのは、「無添加 円熟こうじみそ」です。
味噌汁なら何でもいいと思っていましたが、この味噌は天日塩100％を使用していることに惹かれました。
毎日口にするものだからこそ、できるだけシンプルな原材料のものを選びたいと思ったからです。
今では夜の小腹対策として常備しています。
この味噌を選んだ3つの理由
理由① 温かいので満足感がある
温かいものを飲むと、空腹感が和らぎやすいです。
特に禁酒初期は「何か口にしたい」という欲求が強いため、温かい味噌汁が気持ちを落ち着かせてくれました。
理由② 天日塩100％使用で安心感がある
私がこの味噌を選んだ一番の理由です。
毎日飲むものだからこそ、原材料には少しこだわりたいと思いました。
この味噌は天日塩100％を使用しているため、「できるだけシンプルなものを選びたい」という自分には合っていました。
理由③ ホッとする時間を作れる
湯気の立った味噌汁をゆっくり飲むと、晩酌の代わりのリラックスタイムになります。
味噌のやさしい香りと温かさで、気持ちが落ち着くことも増えました。
私にとっては、「飲みたい気持ちを切り替えるスイッチ」のような存在です。
味噌汁を飲むようになってからの変化
以前の私は、夜になるとお菓子や夜食を探していました。
「何か食べたい」「お酒を飲みたい」という気持ちが強く、気づけば甘いものを食べ過ぎてしまうこともありました。
でも、先に味噌汁を飲むようになってからは、
- 無駄な間食が減った
- お腹が落ち着きやすくなった
- 「とりあえず何か食べたい」が減った
- 温かいので気持ちもホッとする
と感じています。
もちろん、味噌汁にもデメリットはあります。
それは、飲み過ぎると塩分を摂り過ぎてしまうことです。
特にインスタント味噌汁を何杯も飲むと、塩分量が多くなりやすいので注意が必要です。
そこで私は、
- 1日1〜2杯までにする
- 夜の小腹対策として1杯だけ飲む
- 具だくさんの味噌汁にして満足感を上げる
- 水やお茶も一緒に飲む
ことを意識しています。
禁酒中は完璧を目指すよりも、まずはお酒を飲まないことを最優先にすることが大切です。
私にとって味噌汁は、夜の小腹と飲酒欲求を落ち着かせてくれる、ちょうどいい置き換えになっています。
こんな人に味噌汁はおすすめです
- 禁酒したら食欲が増えた人
- 夜の小腹に悩んでいる人
- 甘いものを食べ過ぎてしまう人
- 低カロリーで満足感のあるものを探している人
- お酒の代わりにホッとできる習慣が欲しい人
湯気の立つ温かい味噌汁をゆっくり飲むと、だしの香りと塩気が体にじんわり染みて、夜の「何か食べたい…」という気持ちが少し落ち着きました。
まとめ
禁酒すると食欲が増えるのは自然な反応です。
無理に我慢しすぎると、かえってストレスになり断酒が続かなくなることもあります。
私自身、夜に小腹が空いた時は味噌汁に助けられました。
まずは「飲まないこと」を最優先にして、自分に合った置き換えを見つけてみてください。温かい味噌汁が、その助けになるかもしれません。
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