断酒すると痩せると思っていませんか？
お酒をやめればカロリーは減る。
むくみも取れる。
体重も自然に落ちるはず。
――そう思っていました。
でも実際は、少し太りました。
原因はシンプル。
甘いものを食べ過ぎたからです。
この記事では、
- 断酒後に体重がどう変化したのか
- なぜ太ったのか
- どうやって少しずつ戻しているのか
正直に書きます。
断酒直後、なぜ太ったのか
お酒をやめると、強烈に甘いものが欲しくなりました。
これは意志が弱いからではありません。
アルコールをやめると、脳が代わりに糖を欲しがると言われています。
実際に増えたもの：
・チョコ
・アイス
・菓子パン
・炭酸飲料
気づけば毎日。その結果、体重は約＋1.5kg。
「断酒したのに太るのか…」と正直ショックでした。
※断酒初期の体の変化については
断酒1週間で起きたリアルな変化【正直きつい。でも確実に違う】
で詳しく書いています。
それでもお酒よりはマシだった
冷静に考えると、
毎日一升の焼酎を飲んでいた頃より、明らかに体は軽い。
・朝のだるさがない
・むくみが減った
・胃の不快感がない
体重は少し増えても、体調は確実に改善していました。
ここで焦って「もう飲もう」とならないことが本当に大事です。
実際に1年続けたリアルな体重推移や心の変化は、こちらの記事で詳しく書いています。
▶︎ 断酒したら太った？1年続けた僕が語るリアルな体重変化と対策
今やっていること：夜だけ糖質を抜く
体重を戻すためにやったのは、ハードな運動ではありません。
夜だけ糖質を抜く。
・白ごはんを抜く
・麺類を避ける
・甘いものは昼に回す
これだけです。すると、少しずつ体重は戻ってきました。
極端にやると反動がきます。だから「夜だけ」にしています。
甘いもの欲求との付き合い方
完全にゼロにはしていません。
代わりに、
・量を決める
・毎日は食べない
・炭酸で満足感を出す
ここで役立っているのが
三ツ矢サイダーZERO です。
甘さはあるのにカロリーゼロ。
満足感があり、間食が減りました。
断酒太りを防ぐ3つのポイント
① 甘いものは昼に回す
② 夜だけ糖質オフ
③ 完璧を目指さない
断酒で一時的に太る人は珍しくありません。
大事なのは、
- アルコールをやめることが最優先
- 体重調整はその後でいい
- 極端にやらないこと
断酒を安定させることが先です。
継続のコツは
断酒中にやってよかった置き換え習慣7選【1年続いたリアルな方法】も参考にしてください。
まとめ
断酒後の体重変化はこうでした。
・最初は少し太った（甘いもの増加）
・体調は確実に改善
・夜の糖質オフで少しずつ減量
断酒＝即ダイエット成功ではありません。
でも、お酒をやめることは
体と人生を整える第一歩です。
焦らず、少しずつで十分です。
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