・断酒3日目ってどんな状態なの？
・少しは楽になるの？
・まだ飲みたい気持ちは続くの？
そう思うこと、ありませんか？
断酒を始めて3日目。
最初の1日目、2日目を乗り越え、「少しは楽になったかも」と感じ始める頃です。
しかし、その一方で「まだ飲みたい」「本当にこのまま続けられるのかな」と不安になる人も少なくありません。
僕自身も20年間お酒を飲み続けていましたが、断酒3日目は「少し落ち着いてきた感覚」と「まだ飲みたい気持ち」が混ざった不思議な時期でした。
この記事では、20年間お酒に溺れていた僕が、断酒3日目に感じたリアルな変化や症状、その後どうなったのかを実体験ベースでお伝えします。
断酒3日目の結論｜少し楽になる。でもまだ飲みたい
結論からいうと、断酒3日目は最初の地獄を少し抜けるタイミングです。
1日目、2日目に比べると、「もう無理だ……」という感覚は少し減りました。
ただし、完全に楽になるわけではありません。
特に夕方や仕事終わりになると、「いつもの時間だから飲みたい」という気持ちは普通にありました。
僕の場合、
・少し気持ちが落ち着いてきた
・朝の胃もたれが軽くなった
・でも夕方は飲みたくなる
・睡眠はまだ不安定
このような状態でした。
つまり、断酒3日目は「回復の途中」です。
断酒3日目に感じた変化【僕の体験】
少し落ち着いてくる
断酒3日目になると、気持ちに少し余裕が出てきます。
1日目、2日目は「今すぐ飲みたい」としか考えられませんでした。
しかし、3日目になると、「なんとか続けられるかもしれない」と思える時間が少し増えてきます。
ずっとお酒のことばかり考えていた状態から、少しだけ離れられる感覚がありました。
朝の胃もたれが軽くなった
毎日飲んでいた頃は、朝起きても体が重く、胃がスッキリしませんでした。
しかし、断酒3日目の朝は、少しだけ胃が軽く感じました。
「お酒を飲まないだけで、こんなに違うのか」
そう思ったのを覚えています。
顔のむくみが少し減った気がした
僕の場合、顔が少しスッキリした気がしました。
劇的な変化ではありません。
それでも、「体が回復に向かっているのかもしれない」と感じられたことは、断酒を続けるモチベーションになりました。
それでもまだ飲みたい
とはいえ、「飲みたい」という気持ちは普通にあります。
特に危険だったのが夕方です。
仕事終わりになると、
「今日だけならいいかな……」
という考えが何度も浮かびました。
頭ではやめたいと思っているのに、体が求めてくる感覚。
このギャップが一番つらい時期でもありました。
断酒3日目に起こりやすい症状
断酒3日目は、まだ離脱症状が残っている時期です。
個人差はありますが、次のような症状が出ることがあります。
頭痛
アルコールが抜ける過程で、頭痛を感じる人もいます。
僕は頭痛はありませんでしたが、SNSでも「3日目まで頭痛が続いた」という声をよく見かけます。
不眠
僕が一番つらかったのは睡眠です。
・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚める
・眠りが浅い
この状態が続いていました。
「本当に眠れるようになるのかな」
と、不安になるポイントでもありました。
だるさ
断酒すると元気になるイメージがありますが、最初は逆でした。
体が重く、やる気が出ません。
何もしたくない日もありました。
イライラや不安感
小さなことでイライラしたり、急に不安になったりすることもあります。
これは決して自分が弱いからではありません。
長年アルコールに慣れていた脳が、変化に適応しようとしている途中だからです。
なぜ断酒3日目はつらいのか？
理由は、習慣がまだ抜けていないからです。
僕は20年間、毎日お酒を飲んでいました。
仕事が終わる
↓
お酒を買う
↓
家で飲む
これが当たり前になっていました。
そのため、3日目でも夕方になると、無意識に「飲む時間だ」と感じてしまいます。
また、睡眠や気分もまだ安定していないため、「もう飲んだ方が楽なのでは？」という考えが出てきます。
ここが断酒3日目の大きな壁だと思います。
断酒3日目を超えるとどうなる？
僕の場合、4日目になると飲みたい気持ちが少し減りました。
もちろんゼロにはなりません。
それでも、「今日は飲まなくてもいいかな」と思える時間が増えてきました。
1週間ほどすると、朝起きた時のスッキリ感も出てきます。
そして1ヶ月ほど経つと、お酒のことを考える時間がかなり減りました。
断酒3日目はゴールではありません。
しかし、回復への大きな通過点です。
ここを乗り越えると、少しずつ景色が変わってきます。
まとめ
断酒3日目は、
・少し落ち着いてくる
・朝の体調に変化を感じ始める
・それでもまだ飲みたい
・睡眠はまだ不安定
という、「回復の途中」の状態です。
僕も20年間お酒を飲み続けていましたが、3日目を超えた頃に初めて「このまま続けられるかもしれない」と思えました。
今つらいと感じていても、大丈夫です。
断酒3日目は永遠には続きません。
少しずつ、確実に楽になっていきます。
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