- 断酒を始めたいけど、何からやればいいのかわからない
- 最初の一歩がなかなか踏み出せない
そう思うこと、ありませんか？
「断酒を始めたい」そう思っても、具体的に何をすればいいのか分からず、結局そのままになってしまうことはありませんか？
実際に僕も、何度もやめようと思いながら、最初の一歩を踏み出せずにいました。
しかしある方法をきっかけに、断酒をスタートできるようになりました。
それが「A4用紙1枚に書き出す」というシンプルな方法です。
この記事では、実体験をもとに断酒の始め方として効果的だった方法と、最初の一歩の踏み出し方を紹介します。
断酒の始め方
「断酒を始めたい」
そう思っても、最初の一歩がなかなか踏み出せないことがあります。
- どうやって始めればいいのか
- 何からやればいいのか
迷う人も多いと思います。
そんなときにおすすめなのが、とてもシンプルな方法です。
それは、A4用紙1枚を使うことです。
まずA4用紙を準備する
まずは、A4サイズの紙を1枚用意します。
コピー用紙で大丈夫です。
特別なノートや道具は必要ありません。
家にある紙で十分です。
断酒というと、難しい方法を考えてしまうかもしれませんが、最初はシンプルな方法でいいと思います。
お酒のデメリットを書き出す
A4用紙を準備したら、次にやることは一つです。
お酒のデメリットを書き出します。
ここで大事なのは、自分の体験を書くことです。
ネットで見た情報ではなく、自分が実際に感じたことを書きます。
例えば、
- 二日酔いで朝がつらかった
- 次の日に体がだるかった
- お腹が痛くなった
- お金を使いすぎた
- 次の日何もできなかった
こういうことです。
小さなことでもいいので、思いつく限り書いてみます。
お酒の怖さの記事はこちら👇
👉断酒して気付いたお酒の怖さ｜やめて初めてわかった5つのこと
思い出して書くと意外と出てくる
書き始めてみると、意外とたくさん出てくると思います。
頭の中でデメリットを考えても目に見えてない状態だから。
でも書き出すことによって、ハッキリと形として見えるから「他にデメリットなかったっけ？」と探せるわけです。
普段は忘れていることでも、書き出してみると思い出してくることがあります。
紙に書くことが大事
ここでポイントなのは、頭の中で考えるだけではなく、紙に書くことです。
人は頭の中だけで考えていると、都合のいいことだけ覚えてしまうことがあります。
例えば、
「お酒は楽しい」
という記憶だけが強く残ってしまうこともあります。
でも紙に書いてみると、たくさんデメリットが出てくるので、そういうこともはっきり見えてきます。
お酒のイメージが変わる
お酒のデメリットを書き出していくと、少しずつ お酒のイメージが変わってきます。
今までは「お酒＝楽しい」というイメージが強かったかもしれません。
でも、
- 二日酔い
- 体調不良
- お金が減る
こういうことを書いていくと、「本当に必要なのかな？」と考えるきっかけになります。
断酒の第一歩になる
断酒は、いきなり完璧にやろうとすると難しく感じることがあります。
でも、まずA4用紙1枚に書くこれならすぐにできます。
小さなことですが、これが 断酒の第一歩になるかもしれません。
僕は普段からよく紙に頭の中のこと書き出します。
頭で考えるよりとても効率がいいと感じてます。
思ったことをすぐ書く！これだけでものすごく頭の中がスッキリして、どんどんタスクが進みます。
まとめ
断酒を始めたいと思ったら、まずやってほしいことはシンプルです。
- A4用紙を1枚準備する
- お酒のデメリットを書く
- 自分の体験を思い出す
たったこれだけです。
難しい方法ではありませんが、自分とお酒の関係を見直す良いきっかけになると思います。
もし断酒を考えているなら、まずは A4用紙1枚から始めてみるのもいい方法だと思います。
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👉断酒初日が一番つらい理由｜乗り越えるために大切な考え方
このあと何をすればいいか、こちらにまとめています👇
👉📘断酒したい人へ【最短で成功するロードマップ】
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