・断酒初日がとにかくつらい…
・どうすれば乗り越えられるのか知りたい…
そう思うこと、ありませんか？
断酒を始めた人の多くが感じるのが、「初日が一番つらい」ということです。
「今日は飲まない」と決めたはずなのに、夕方になると急に飲みたくなる。
仕事終わり、夕食の時間、くつろぐ時間…。
辛かったです。
今まで当たり前だった習慣が、強く頭に浮かんできます。
正直、私も初日はかなりきつかったです。
でもこのつらさには、ちゃんと理由があります。そして、正しい考え方を知れば乗り越えることができます。
この記事では、なぜ断酒初日が一番つらいのか、その理由と乗り越え方を体験ベースで解説していきます。
断酒初日が一番つらいのは普通です
断酒を始めた人の多くが感じるのが、「初日が一番つらい」ということです。
僕も何度も断酒に挑戦してきましたが、やっぱり一番きついのは初日でした。
「今日は飲まない」と決めたのに、夕方になると急に飲みたくなる。
そんな経験、ありませんか？
初日がつらい原因は「習慣」にあります
なぜ初日がこんなにつらいのか。
それは、体よりも「習慣」の影響が大きいからだと思います。
お酒をよく飲んでいた人には、**飲みたくなるタイミング（トリガー）**があります。
例えば、
・仕事が終わったとき
・家に帰ったとき
・夕食の時間
僕の場合は、夕方の時間でした。
15時ぐらいになるとソワソワしてきて、
「今日は飲まない」と思っていても落ち着かなくなります。
これは、長年の習慣で脳が勝手に準備してしまっている状態です。
つまり、
意志ではなく「環境と習慣」を変えないと乗り越えにくいです。
我慢ではなく「環境」を変えることが大切です
断酒初日はどうしても👇
・炭酸を飲む
・別のことをする
・気を紛らわせる
などを試しますが、正直それでも飲みたくなります。
だから初日は、ほぼ我慢の状態になりがちです。
ただ、我慢だけでは続きません。
夕方になるとまた同じように飲みたくなるからです。
自分も我慢だけでは無理でした👇
👉断酒中の誘惑対策｜勝とうとしない考え方
お酒は必要ないと考え方を変える
断酒を続けるために大事なのは、
「お酒は必要ない」と思い込むことです。
お酒を
・楽しいもの
・必要なもの
と思っている限り、飲みたくなります。
でも「別にいらない」と思えると、かなり楽になります。
夜を短くして朝を長くする
もう一つ効果があったのが、ご飯を食べたら寝る習慣です。
夜に起きていると、
・暇になる
・お酒を思い出す
これがかなりきついです。
だから、早く寝てしまう方が楽でした。
早く寝れる方法も書いてます👇
👉禁酒1日目は何する？つらい初日を楽にする過ごし方
朝の時間を使うと楽になる
夜を減らして、朝を増やす生活に変えました。
朝に、
・やりたいことをする
・新しいことを始める
こうするだけで、生活の満足度がかなり変わります。
朝はコーヒーで気持ちを切り替えていました👇
👉 【断酒】コーヒーばかり飲む理由｜ハマる人が多いワケ
初日を越えると一気に楽になります
断酒は最初が一番きついです。
でもそこを越えると、
・飲みたい気持ちが弱くなる
・生活に余裕が出る
・時間が増える
こういう変化が出てきます。
正直、初日さえ越えれば流れが変わります。
断酒初日は「乗り越え方」を知るだけで変わる
・習慣が残っている
・夕方のトリガーがある
・我慢の時間が長い
・お酒は必要ないと考える
・夜は早く寝る
・朝の時間を使う
こうした工夫で、かなり楽になります。
断酒は最初が一番きついですが、
そこを越えると生活は大きく変わります。
断酒初日は特にきついですが、飲み物を変えるだけでもかなり楽になります👇
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