- 断酒の目標ってどう決めればいいのかわからない
- 大きな目標を立てても結局続かなかった
断酒を始めるとき、多くの人が悩むのが「目標の作り方」です。
「1週間やめる」「1ヶ月やめる」「一生やめる」など、
いろいろな目標を立ててみるものの、うまく続かないことも多いと思います。
実際に僕も、大きな目標を立てては挫折することを何度も繰り返しました。
しかし考え方を変えてからは、無理なく断酒を続けられるようになりました。
この記事では、実体験をもとに「続く断酒の目標の作り方」と
長く続けるためのシンプルな考え方を紹介します。
断酒の目標はどう作ればいい？
断酒を始めるときに悩むのが 目標の作り方です。
- 1週間やめる
- 1ヶ月やめる
- 一生やめる
こういう目標を立てる人も多いと思います。
でも実際に断酒をしてみて思うのは、大きすぎる目標は逆にしんどいこともあるということです。
今回は、私の経験から感じた断酒の目標の考え方を紹介します。
まずは初日を乗り越える
断酒で一番難しいのは、最初の1日だと思います。
とにかく初日はきついです。
- 飲みたい気持ちが強い
- ストレスがたまる
- 落ち着かない
これは当然だと思います。
なぜなら、それまでお酒を飲むことが当たり前の生活になっているからです。
なので最初の目標はとてもシンプルです。
「今日は飲まない」
これだけで十分だと思います。
初日が一番きつい理由と乗り越え方はこちら👇
大きな目標は作らなかった
断酒を始めたとき、私は特に大きな目標を作りませんでした。
- 1ヶ月やめる
- 100日続ける
そういうことは考えていませんでした。
とにかく今日だけ飲まない
これを繰り返していただけです。
結果として、
少しずつお酒を飲まない日が増えていきました。
今はルーティンができている
断酒を続けていると、少しずつ 生活のリズムができてきます。
例えば私の場合は
- 朝早く起きる
- ブログを書く
- 夜は早く寝る
こういう 一日のルーティンができました。
この生活に慣れてくると、そもそも飲みたいと思わなくなることもあります。
断酒は「我慢」だけで続けるものではないと思っています。
生活の流れが変わると、
自然と飲まない生活が普通になっていきます。
断酒日記は使わなかった
断酒をするときに、
- 断酒日記
- 記録アプリ
を使う人も多いと思います。
実は私も、スリップ（再び飲んでしまうこと）を繰り返していた頃は断酒日記をつけていたことがありました。
でも今回の断酒では、断酒日記は全く使っていません。
私の場合は、
- 記録すること
- 先の目標を考えること
これが逆にプレッシャーになることもありました。
「まだこんな日数か…」
と思うと、先が長く感じてしんどくなることもありました。
なので今回は、あまり考えすぎないようにしています。
まとめ
私が思う断酒の目標はとてもシンプルです。
- まずは初日を乗り越える
- 今日だけ飲まない
- 無理な目標は作らない
断酒は長く続けるものなので、あまり気負いすぎないことも大切だと思います。
最初はきついですが、続けていくうちに 飲まない生活が普通になってきます。
そうなれば、
断酒は少しずつ楽になっていくと思います。
この流れで進めば大丈夫です。断酒の全体像はこちら👇
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